Ćwiczenie deska – zalety, co daje, prawidłowe wykonanie.

Ćwiczenie zwane deską to ruch, który aktywizuje wszystkie partie ciała. Rozwija przede wszystkim mięsnie brzucha oraz pośladków, pozwala nabrać siły mięśniowej i wytrzymałości. Posiada wiele innych korzystnych cech i właściwości. Czym jest i jak wygląda plank? Deska ćwiczenie co daje? Jak je prawidłowo wykonać?

Czym jest i jak wygląda plank?

Ćwiczenie popularnie zwane plankiem czy deską to jedno z wielu pozycji wszechstronnie rozwijających ciało. Jego trudność polega na izometrycznym budowaniu siły, jak również utrzymaniu ciężaru własnego ciała w jednej, nieruchomej pozycji.

Deska ćwiczenie co daje?

Pozycja zwana deską, to skuteczne ćwiczenie, które pozwoli wyrzeźbić piękną i atrakcyjną sylwetkę. Prawidłowo wykonane, powtarzane regularnie i z narastającą intensywnością pozytywnie wpłynie zarówno o układ mięśniowy, jak i organy wewnętrzne organizmu.
Co daje deska?
Ćwiczenie to przede wszystkim:

• angażuje wszystkie mięśnie ciała,
• buduje i napręża mięśnie naramienne,
• aktywuje mięsień piersiowy,
• wzmacnia mięśnie proste i skośne brzucha,
• angażuje mięśnie pośladków, ud i podudzi,
• wpływa na efekty wiza ulane całej sylwetki,
• posiada aspekt zdrowotny, itp.

Jak prawidłowo wykonać planka?

Prawidłowo wykonane ćwiczenie powinno wyglądać w następujący sposób.
Z pozycji leżąc na brzuchu unieść ciało, jednocześnie opierając się na przedramionach.
Barki powinny być ułożone bezpośrednio w linii łokci.
Stopy oparte na palcach.
Kolana wyprostowane, stanowiące prostą linię z piętami, i pośladkami.
Warto zwrócić uwagę na ułożenie bioder – nie powinny być one poniżej ani powyżej linia utworzonej z całego ciała.
W tak utworzonej pozycji pozostać ustaloną ilość czasu. Dla początkujących ćwiczenie to może być ciężkie i męczące. Czas ćwiczenia stopniowo podwyższać, zgodnie z własnymi możliwościami i umiejętnościami.
Trening powinien być wykonywany codziennie. Najlepsze efekty można uzyskać łącząc go z innymi elementami aktywności fizycznej – treningiem interwałowym, aerobikiem czy jazdą na rowerze.